(元)ねむねむ(U´Д`)ﾜﾝﾜﾝの日記

こんにちは！

ねむねむ(U´Д`)（Id sleeping_dog ）です！

昨日ブログをはじめましてですね、まずはできること、筋トレから始めますって書き出したところでした。

で、筋トレはあの手この手でやってみたけど、結局習慣が根付く前にやらなくなってを繰り返してて～

その解決策を思いつきました！

…のですが！　はてブロが上手くつかいこなせな～～い！

というところまで投稿していたワケですが。

それからいろいろいじって、galaxy passってなアプリの保存データを閲覧すればidもパスワードもバッチシ確認できました。やったね！

てなわけで、スマホは使いづらいのでPCでログインして続きを書いてまいります！

果たして果たして！　何度も挫けた筋トレの習慣化！　その解決策とは！

これから1ヶ月間、毎日定時に　筋トレサークルを運営する！

　　　ﾄﾞﾝﾄﾞﾝﾊﾟﾌﾊﾟﾌ～

という企画です！

誰かを巻き込んで、それを毎日同じ時間に運営するってーと、こりゃイヤでも筋トレが習慣化するってなわけですな！

　ね、いいじゃない！　いーんじゃなーい？！

で、それをどこでやるかって話なんですが、仕事辞めて変に気を張っちゃって、「何か仕事決まって体裁整えないと～」みたいになっちゃってまして。

もう気軽に連絡取れる人がいないよ～　

就活も空回っちゃって決まんないよ～

ヽ(´Д`；)ﾉ

てな状態になってました！

んで、その間の息抜きに、全くリアルとは関係ないネトゲで、つかの間の息抜きなんてしてたわけです。い～時代になったもんすね～！d(^O^)b

とりあえずできるところからワイワイできる場所を見つければ、当たり障りなく喋ってる間にも、なんか自分の中でヒントになるものがまとまってくることもあったり！

けど、いざ仕事やめてみると、「遊んでる場合じゃねぇ」って就活準備とかが一段落するまではゲームやらねぇ　なんて悪循環になったりして、ほとんど笑うこともなく過ごし、ゲームもご無沙汰になったりしてたのでした。

　フレンドの皆さんめっちゃいい人ばっかで！

　新参者のあっしに良くしてくれたのに、勝手に蒸発してごめんねぇ～

(ノω；)

…んで！

その筋トレの話に戻りまして、どこで動いていくかってのが、このスマホのゲーム内が良さそうだと思いまして！

利害も何もない！

楽しくワイワイやれればオーケー！

今、リアルでほとんど誰とも連絡できんような感じになってても

やりたいことができた今、「一緒にあそびましょー！」が言いやすい場所だったんですね！

せーいせーい,hooooo!

一昨日、久しぶりにゲーム開いて、1-2ヶ月の蒸発をごめんなさいをして、

（暖かく復帰を迎えてくださって本当に感謝～～！）

(T-T)

昨日は実際に呼びかけをおこなって活動をしてみました！

その結果は！

でれれれれれれ…

でん！

参加者が1人来てくれました！

ﾋｬｯﾎｳ！

が、結果はボロボロでしたね！

参加してないフレンドさんから

「少なっwww」って笑われました！ψ(｀∇´)ψ）

が、1：1でもテンパってるくらいだったのでマンツーマンでお話できて結果オーライでした_(-"-)_ ｾーﾌ!!!

…いや、内容はアウトでしたが！

一応、ゲームチャットだけで筋トレ指導なんて、めちゃくちゃ無理があるってのは分かってるワケです。

だからこそ工夫をする！　どうやったらうまくいくか、プランを練ってみて、ゲーム内の環境でどういう流れに持っていけば、少ない情報の中でも、楽しんで参加してもらえるか！

ってことにイメージをおいて計画を練ってみたんです。だいたい半日くらいかけて！

暇かっ！ヾ(・∀・；)

そうです、このコロナウイルスで騒がれているご時世で、申し訳ないくらい暇なんです。気持ちは常に追い込まれてて家族にも心配をかけていたのですが…

んで、その理想のイメージとしてはこんな感じだったワケです！

昨日の半日分の作業っすね！

↓　　↓　　↓

定時にネトゲの適当な広場を指定して筋トレする人を募集する

最初の10分間は参加者がちらほら集まってくれないかなーと待つ

🍷🚬(•᷄ὤ•᷅ )ﾏｯﾃﾙｾﾞ

早く集まった人と各々どんなメニューをやるかゆる〜くおしゃべり動画配信とかも予定してないので(うちWiFiないんですよ(ﾉ∀`)ﾀﾊｰ、各自で自分計画の筋トレ時間にしてもらう形です。何となくこの後の流れをアナウンスしたり、その間のオススメメニューなんかを紹介してみたり。ノープランバンザイ(´Д` )ｲｪｧ

みんながチャットに集中するってこともないと思うので、チャットしながらも各々筋トレスペースの確保&気になったところの部屋の掃除なんかしてもらって【ここまでで集合から10分】

ゲームで遊んでたら、筋トレの習慣ができて、部屋の掃除もするようになる！　うまく運営できるようになったら最高やん

((((　’ω’　))))

10分過ぎたらスタートの合図！「みなさん今から5分間、ウォーミングアップのつもりで自由に筋肉を使ってください」と告知！みんなで無言になるのもあれなのであっしは寝たまま足上げ腹筋とか、スクワットしながら手元でスマホ操作してチャット流す感じですかね。【集合から15分】

ウォーミングアップが終わったら、さらに5分間ストレッチです。

【集合から20分】

この後に、一応、本企画のメイン部分になるトレーニングを行って貰うので、その注意点とか、期待できる効果って言うのをチャットしてみたり。その内容は⤵︎ ︎

その内容は巷ではSITとか言われるような方法です。30秒間、自分のMAX限界のスピードで腕立て伏せだったりスクワットなど自分の決めたメニューをこなしてもらいます！「今からみんな筋トレの鬼になるんだ！」とか、ちょっとわざとらしくテンションあげてみたり

30秒間MAXで動いたら、そのあとは180秒間の休憩です。息をゆっくり整えましょう。

休憩が終わったら、もう一度30秒間MAXで！

頑張れ頑張れ、できるできる！今日からお前は富士山だ！！／^o^＼

はいっ！お疲れ様でした。【目標は、ここまでで25分間】

なんとこのSITというやり方、これ自体は30秒間を2セット、休憩2~3分、合計4分間だけの運動を毎日1セットするだけで、心肺機能が向上するって言うんですね！もっとやりたい方は、これを2セット行うのが、最も時間と体力向上の費用対効果がベスト！　なんて研究もあるそうなのですが、そのあたりはSITについて単独の記事を書くまでに、お勉強させてくださいませ！m(_ _)m

ただし、普段運動をしない方はそれまでのウォーミングアップの間にご自身の体の調子をよく確認してください。腕立てをするなら、ひじに痛みはないか、腰を痛めないようなフォームを取れているか、イメージアップをしっかり行いましょう！

フォームとかよく分からないなぁ〜って方もオーケーです🙆 ご自身の体の痛くならなそうな動きを意識して、程よく息があがるような負荷のかかる動きを毎日すこしずつ覚えていきましょう！できる範囲からスタートでいいのです(●︎´▽︎`●︎)

筋トレ上級者の方にとっては、本来このSITは、外で全力ダッシュしたり、スポーツジムのバイクを全力漕ぎするような動きなので物足りないかと思います。

その先はどうぞ納得の行くまでご自分の筋肉と語り合ってあげてください！それでも、怪我などの故障にはお気をつけて！

ﾌﾚｯﾌﾚ٩( 'ω' )وﾌﾚｯﾌﾚ

という感じで30分すぎた頃にはお開きにするか、お話や筋トレ続けたい方は楽しく放課後タイム！ですかね！

｢筋トレはやってみたいけど、なかなか動き出せない」という人も、みんなで集まって30分過ごしたら、エンジンがかかっているはず！余力があれば居残りを、満足したらゆっくり休息を！

↓　　　　　↓　　　　　↓

…みたいなみたいな。

まあ、まず頭ん中では何事もスムーズに、みんなと楽しく筋トレタイムを過ごす理想像から入っていくわけでして。

時間の許す限り、集中力の続く限り、

「この展開はありえないか」

「じゃあ　こういう流れならまだ現実的にやれそうじゃない？」

「けどけど、いきなりはじめて頑張れちゃう人はケガが怖いね」

「何が　ゲーム内の限られたやりとりの中で　楽しく続けられる肝になるのかな」

なんてあれこれ考えてみても、

実際やってみて、できるのなんて半分にも満たないかってところを想定してましたが、結果は10％くらいの出来でした(´≧∀≦`)ﾀﾊｰ

収穫は、

・集まってくれた1人というのが女性のプレーヤーだったんですが、大胸筋を鍛えたいというヒアリングに成功！

・腕立てがいいっすよ！　と提案できた。

しかし「腕立て伏せができない」との声、りょうかい(●ﾟｪﾟ))ｺｸｺｸ

それならばこんなやり方が！

と、膝をついて行う負荷の軽いトレーニングを、ゲームチャットでも伝えることに成功！

　→ただし、めっちゃ時間がかかってる。↑の、5.自由計画でのウォーミングアップとか、どうやってうまく誘導するの？　3.ゆる～くおしゃべり程度で動ける人なんて、10人に一人もいれば多いくらいやぞ(　ﾟдﾟ)ｸﾜｯ

「ノープランバンザイ(´Д` )ｲｪｧ」ってアホか！　昨日の自分。アホか！

そうだよアホだよ！　今日の俺もアホだよ！　これから2日めに挑むけど、まだしばらくこれくらいの根本的な改善点は出てくるで！

　→台本用意して、リハーサルしてみるとか。あと、リピートしてくれてる人には、当日参加可能か聞いて、事前にメニューを話し合えば、新規さんの対応に専念できるから実現性は上がるよね！

・腕立ての、大胸筋に効く動き方とか、話し合ってたけど、

概ね正しい知識のの、1/3くらいの純情な情報(ﾒ・ん・)？しか伝えられなかった。

→そしたら、次回までにピンポイントで調べ物して、今日よりも正しいレクチャーができるよね！

・時間過ぎてからもう一人フレンドさんが来てくれた！　告知成功！

しかーも！

「ヒップラインに効くエクササイズがあればやってみてもいいかも？」

→あざーーす！！

できます、できます！　筋トレはなんだって可能にしますから！　ピンポイントで、現在の筋力や関節の調子に合わせた段階別のプランをリサーチしておきます！(*´∀｀*)

・他にも、ダイレクトメッセージでもう一人フレンドさんから連絡が！　こちらはバストアップをご所望でしたが…

「…できるのか？」

→分からないなら調べればいいじゃない！　ん？　待てよ？　女性のエクササイズでバストアップ？　今日来てくれた人の大胸筋に効く運動ってもしかして？

→やっぱり、バストアップに効果的やーん！　同じメニューで取り組める仲間になってくれたら、ちょっと楽しそうじゃないですかい！

と、まあ、まあ、ボロボロの結果にめげずに、アレやコレや考えてみたりなどできましてψ(｀∇´)ψ

さあ、

今夜も派手に失敗してぇ！

いっぱい宿題を持ち帰ってぇ～～の！　リライトしてぇー！

明日はもっといい実践にしてやろうかーい！　てな意気込みな訳ですね！

…えー、初めから失敗を前提にしているのは、誠に申し訳ないです。はい。

が、今日朝からずっと計画練ったり、昨日の失敗反省しつつ、ブログも書いたりしてるものの、

まだまだ今日の夜20：00を予定してる筋トレメニューのリサーチと具体的にどうやって伝えていくかって部分が完成してないんですよね！　リハとかもやりたいのに絶対時間足りないやーん！

ヽ(´Д`；)ﾉ

（その他にもちょっとしたやり取りがありまして、今後の記事にて紹介させていただきます）m(_ _)m

落ち着けーい、わし！　とにかく、「参加してくれる人が筋トレに興味持ってくれて、楽しいから筋トレ続けてみたい」って思ってもらえることを一番大事にすること！

という感じで、ここまで読んでいただけまして誠にありがとうございました！

(*´∀｀*)

マジで時間がギリギリになってきてるので、そろそろ本番に向けて残りの詰めを行います(Ａ;´･ω･)ｱｾｱｾ

いやーマジで焦ってきた。昨日もドキドキやったけど、既に緊張感マックスな気持ちです笑

ほんとに少し落ち着かないと((((　˙-˙　))))ﾌﾟﾙﾌﾟﾙﾌﾟﾙﾌﾟﾙﾌﾟﾙﾌﾟﾙﾌﾟﾙ

明日はどんな更新をできるのか、筋トレに来てくれた人には楽しんでもらえるのか？！　

→to be continued…

(元)ねむねむ(U´Д`)ﾜﾝﾜﾝの日記

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よっこらせっ！